30 luglio 2010

Sgambata sul mare

Oggi breve gita sul mare alle spiagge bianche di Rosignano Solvay (Li). Approfitto della giornata non afosa e ben ventilata per andare a correre. Partendo dalla spiaggia imbocco la pista ciclabile che mi porta, attraverso il centro di Rosignano, fino a Castiglioncello bella località turistica piena di villeggianti in questo periodo, supero il paese fino ad arrivare alla località La Forbice. Fatti circa 7 km decido di rientrare ma la seconda parte è stata un po' difficile, il vento e il sale mi avevano prosciugato e nei rimanenti km che mi rimanevano per rientrare non ho trovato una goccia d'acqua. Ho comunque rallentato fino al ritorno. Un po' di distanza da mettere sulle gambe anche in vista della mezza maratona di Bologna del 5 settembre a cui parteciperò. Per ora mi accontento ma ancora sono lontano da una discreta forma fisica per affrontare una mezza. Ma c'è ancora tutto agosto...



27 luglio 2010

GARA Trofeo Colline Barilesi - Barile (Pt)

Suggestiva la gara del Barile, località vicino a Pistoia, dove il percorso si snoda nelle strade di campagna vicino a vivai e torrenti, per poi salire al Giaccherino seguendo una strada ovviamente in salita e ciottolosa. Il convento fu edificato su di una collina ad ovest di Pistoia, in posizione dominante rispetto allo splendido duomo della città, l'impianto del Convento di San Francesco a Giaccherino risale ai primi anni del XIII secolo, in uso di oratorio pubblico e ospedale dei pellegrini. Giunti sulla cima della collina si ridiscende attraverso un percorso creato fra vigne e ulivi per tornare nuovamente in zona partenza.

Faccio volentieri questa gara per la tranquillità che infonde il bel percorso, anche perchè è una non competitiva, e per il bel paesaggio che offre. Andatura regolare, un po' di fatica sulla via crucis, ma nell'insieme sono soddisfatto. Ho trovato su internet questa bella cartolina storica risalente addirittura al 1901!




23 luglio 2010

Trekking-explorer parte 2

Giornata brutta fin dal mattino e alle 11 si è scatenato il finimondo: pioggia e temporali fino al tardo pomeriggio. Alla breve pausa pomeridiana, ne ho approfittato per uscire in ricognizione e fare un giro nel bosco in un percorso in parte già fatto e approfondito meglio dalle carte topografiche. 4 km di ciclabile per riscaldarsi poi nel bosco per altrettanti 4 km. Non sono bastati gli alberi per frenare questo diluvio, fango e pioggia hanno fatto il loro gioco ma non c'è niente di più eccitante che correre sotto la pioggia, con questo paesaggio poi... Forse questa è l'ultima uscita, peccato. A presto, Trentino.

22 luglio 2010

Escursione in quota

Oggi escursione in quota. Inutile dire che quassù la natura è pressochè intatta, l'aria è fine e regna il silenzio. Cinque ore di camminata da Malga Dimaro (q. 1674) - Lago Malghette (q.1900) - Lago Alto (q.2158) - Tre Laghi (q.2257). Stasera sono in coma vigile ma ho ancora dentro quei meravigliosi posti.
In basso altimetria e foto scattata durante la camminata.



21 luglio 2010

Oggi trekking-explorer.

Oggi seconda uscita esplorativa per questa stupenda Val di Sole, dopo l'escursione a quota 2200 di ieri. Ho infilato un viottolo qualsiasi (questo della foto, sono tornato nel pomeriggio a fotografarlo) e mi sono ritrovato al buio di una foresta di abeti che dire stupenda è poco. Salite, discese, prati in fiore, 4 sorgenti d'acqua ghiacciata. Tutte le vie regolarmente indicate e selezionate tra mountain bike e northwalking... che dire, sarebbe il mio posto ideale dove vivere il mio sport che amo. Nel pomeriggio altra passeggiata in relax per altri sentieri. E domani altra escursione in quota. Che spettacolo questa regione!

19 luglio 2010

Finalmente in vacanza. Ma si corre lo stesso...

... sennò si perde l'abitudine. Quassù in Trentino sono tutti in movimento; chi va in bici chi pratica northwalking, da queste parti addirittura il rafting e per me è un invito a nozze. Stamattina breve escursione e stasera sono uscito sulla ciclabile del paese per arrivare ad un altro paese vicino, Malè. Avevo voglia di correre, il percorso era in discesa per la prima parte di 4 km e mi ha portato ad aumentare l'andatura. Poi arrivo nel bel paese di Malè, giro turistico e ritorno, ma stavolta in salita. Nel pomeriggio avevo fatto parte del percorso in bici per capire un po' la zona circostante: un paradiso terrestre. Domani mi aspetta un'escursione con guida alpina e se c'è tempo nel pomeriggio uscirò un pò.

15 luglio 2010

E oggi si riposa...

 
Oggi al Campo Ridolfi una bella seduta di recupero attivo con mezz'ora di corsa lenta nell'anello che circonda gli impianti sportivi di Campo di Marte, quasi tutto sotto gli alberi. Al termine nel prato che circonda la pista di atletica, sotto un grande albero, stretching potenziamento ed esercizi di mobilità a volontà, fino a che il sole non era troppo alto nel cielo. Al termine doccia e stop, con il fisico ripristinato per i prossimi allenamenti e la fatica della gara di ieri smaltita completamente. Doloretti qua e là ma tutto sommato sto molto bene.

14 luglio 2010

GARA Trofeo Daghini - Casalguidi (Pt)

Si è svolto stasera il 14° Trofeo Daghini, gara semicompetitiva di km 8 che vedeva alla partenza circa 250 podisti. Clima equatoriale, caldo torrido e umidità al massimo, ci hanno accompagnato in questo bel percorso collinare. Partenza allegra fino al 2° km, poi la salita affrontata con prudenza per altri 1,2 km, discesa abbastanza ripida poi saliscendi fino al termine. Solo un po' di crisi dal 5° al 6° km, affrontati quindi più lentamente, un po' meglio i 2 km finali. Sono abbastanza soddisfatto per la prestazione, non eccelsa ma comunque corsa sotto i 5/km, nonostante ciò sono rientrato in premiazione nella categoria veterani, classificandomi 24°. Non oso aumentare il chilometraggi in allenamento, non ce la faccio proprio con questo clima, aspetterò il fresco!




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Distanza (km)7,690
Tempo (Ore:min:sec)00:36:44
Ritmo media(min/km)04:47
Velocità media (km/h)12,6
Temperatura31°c
MeteoSereno, Vento 4Km/h, Umidità 60%
Salita/Discesa (m)151/58
Calorie906
Frequenza Cardiaca Media168

13 luglio 2010

Un buon defaticamento

Niente di eccezionale da raccontare di questo allenamento, una seduta tranquilla di mezz'ora con un po' di allunghi di 30" con recupero di 1'. Sto bene, non sono granchè veloce e resistente in questo momento ma non mi preoccupo, in tutte le estate ho questo calo perchè patisco troppo il clima umido. Tra una settimana vacanza sportiva sulle Dolomiti e li, a quota 1000 questo clima thailandese non c'è di sicuro!




Distanza (km)7,636
Tempo (min:sec)40:19
Ritmo (min/km)05:16
Ritmo più veloce (min/km)03:50
Velocità (km/h)11,363
Velocità più elevata (km/h)15,673
Salita/Discesa (m)+18,446/-9,393
Calorie684
Frequenza Cardiaca Media151,382

12 luglio 2010

GARA Reggello Vallombrosa - Reggello (Fi)

"Ieri 11 luglio 2010 si è disputata  la 34^ edizione della Reggello Vallombrosa, gara podistica particolarmente impegnativa  che  partiva da Reggello per raggiungere dopo 13 km  Vallombrosa. Il  via è stato dato alle ore  9,00 precise per gli oltre 500 atleti provenienti da tutta la Toscana ed il centro Italia . Presenti atleti di spicco come i marocchini Jamali, Taqi, Saadouni, il tunisino Midar i fiorentini Mei, Treve, i versiliani Del Corso e Merlini e gli aretini Occhiolini, Annetti , Refi e Crivelli." Questa la notizia da internet della gara che ho disputato ieri con partenza da Reggello, paese alle pendici delle colline a sud di Firenze, fino a raggiungere Vallombrosa località a 1000 Mt. di altitudine immersa nella secolare foresta creata e curata nei secoli dai monaci, e dichiarata nel 1973 Riserva Biogenetica Naturale.
Percorso ovviamente tutto in salita che ho percorso nella prima metà del gruppone per i primi 4-5 km, con passo deciso e costante, con buone sensazioni e senza particolari cedimenti. Successivamente il ritmo è calato, ho preferito accorciare il passo per farla tutta di corsa ma il caldo e l'afa ci hanno fatto compagnia fino all'inizio della foresta ed ho allungato il passo solo negli ultimi due km. In sostanza sono mediamente soddisfatto se considero due cose: sono almeno 4 anni che non gareggio in in percorso tutto in salita (nel 2004 il traguardo dei 32 km di San Marcello alla Pistoia Abetone l'ho percorso in 3h 2')  e non mi alleno regolarmente in percorsi con salite lunghe.




Distanza (km)12,896
Tempo (Ore:min:sec)01:23:28
Ritmo media(min/km)06:28
Velocità media (km/h)9,3
Temperatura28°c
MeteoSereno,
Vento 0Km/h, Umidità 70%
Salita/Discesa (m)639/85
Calorie1116
FC Media161

8 luglio 2010

Allenamento all'Albereta

Oggi ancora calura desertica ma alleviata da un leggero venticello che ha abbassato di poco l'umidità relativa dell'aria. Per praticare attività fisica all'aperto non è il massimo, ma oggi è senz'altro meglio di martedi scorso. Partiamo dal campo con Sergio, Beppe e Michele e arrivati al parco dell'Albereta Sergio preferisce non forzare ed iniziamo noi con delle variazioni di 800+1000+800 metri con recupero di 200 metri; oggi non riusciamo a fare di più. Passiamo sulla riva opposta dell'Arno ed arriviamo fino al termine del sentiero praticabile a San Jacopo al Girone. Dopo abbondanti abbeveraggi, troniamo indietro facendo allunghi di 60 passi alternandoci, poi tranquilli fino al termine. Ristorato e rinfrescato, al campo Ridolfi mi sono sdraiato all'ombra (finalmente) facendo esercizi di stretching e potenziamento. Le gambe girano abbastanza bene, la velocità è ancora un miraggio, la resistenza forse la troverò per strada se comincerò ad allungare il chilometraggio ma quest'afa mi ispira solamente a mettermi in poltrona al buio, aria condizionata, film in bianco e nero anni '50, birra, pop-corn e rutto libero...


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Distanza (km)15,453
Tempo (Ore:min:sec)01:29:37
Ritmo media(min/km)05:47
Velocità media (km/h)10,3
Temperatura28°c
MeteoSereno,
Vento 0Km/h, Umidità 38%
Salita/Discesa (m)+139/-136
Calorie1361
FC Media149

6 luglio 2010

Defaticamento con mia figlia...

E stasera, per concludere questa torrida e intensa giornata (dopo un violento temporale pomeridiano, l'umidità nell'aria è schizzata all'83%!!!), alle Cascine di Tavola in Prato, enorme parco con stradine nascoste nella boscaglia e viali con alberi secolari. Con mia figlia Selene, (21 anni, neo podista ex nuoto sincronizzato, studentessa universitaria a Padova) percorriamo con passo tranquillissimo (io, lei non so...) parte del giro, circa 5 km. Alla fine soddisfatto io e affamata lei, ci avviamo contenti verso casa. Questi ragazzi...



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Tipo:Run - Scarico
Durata:0:36:57
Distanza:5.11 km

Temperatura ore 9: 27° c

Caldo torrido gia dalle prime ore dell'alba, sarebbe consigliabile una seduta di nuoto anzichè di corsa, in pista per giunta, ma stamani mi andava così. Siamo partiti in gruppo dal Campo Ridolfi in direzione Albereta, poi io sono rientrato verso l'impianto mentre loro hanno proseguito lungo l'Arno. L'idea iniziale era, dopo il riscaldamento, fare 5x1000 al ritmo di 4'20" di media con recupero attivo 400 m. L'afa e la calura erano insopportabili, dopo 3 km stop. Stretching, addominali e ginnastica all'ombra, 2 lt d'acqua fumati e anche questa seduta è andata.

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RunSaturday


Distanza (km)10,000
Tempo (Ore:min:sec)00:56:58
Ritmo media(min/km)05:41
Ritmo ripetute (min/km)1 - 4'10"
2 - 4'21"
3 - 4'17"
Temperatura28°c
MeteoSereno,
Vento 0Km/h, Umidità 78%
Salita/Discesa (m)+90/-94
Calorie883
Frequenza Cardiaca Media151

4 luglio 2010

GARA Sgambata delle Due Torri - Lucciano (Pt)

Giornata estiva con il sole già al massimo dalle 8, umido e temperatura vicina ai 28, ma questo non ha fermato i circa 300 podisti (tra cui keniani e marocchini) che hanno partecipato a questa edizione della Sgambata delle Due Torri a Lucciano, ridente paesello in collina a 5 km dalla piana di Quarrata. Ho preferito partecipare alla gara non competitiva sia per la scarsa preparazione della scorsa settimana (fermo 4 giorni per tosse e influenza), sia per l'aspetto paesaggistico del percorso non agonistico il quale si inerpica fino al crinale del Montalbano (quota 520!). Il percorso è un continuo susseguirsi di salite e discese fino al 4° km per poi salire continuamente fino all'8° km fino a raggiungere i ripetitori del Montalbano. Poi discesa mozzafiato nel bosco fino alla strada che riporta a Lucciano.
Percorrere queste strade immerse nel verde da una sensazione di pulizia e libertà ineguagliabile. Una passeggiata da archiviare con soddisfazione, nella certezza di aver corso in un ambiente perfetto, sotto ogni punto di vista.
(La foto in alto rappresenta la chiesa di Lucciano, a destra la strada che porta alla vetta del Montalbano con sullo sfondo Quarrata)



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Distanza (km)11,370
Tempo
(Ore:min:sec)
01:13:29
Ritmo (min/km)06:27
Ritmo più
veloce (min/km)
04:27
Velocità (km/h)9,284
Velocità
più elevata (km/h)
13,472
Salita/Discesa (m)+418,415/-398,886
Calorie978
Frequenza
Cardiaca Media
150,472
Zone di Velocità: Standard
Passo Lento (Ore:min:sec)00:09:53 (13,450%)
Passo Medio (Ore:min:sec)00:03:52 (5,262%)
Passo Veloce (Ore:min:sec)00:08:58 (12,202%)
Scarico (Ore:min:sec)00:10:48 (14,697%)
Riscaldamento (Ore:min:sec)00:11:42 (15,922%)
Recupero (Ore:min:sec)00:08:30 (11,567%)
Lento (Ore:min:sec)00:04:41 (6,373%)
Medio (Ore:min:sec)00:09:54 (13,472%)
Veloce (Ore:min:sec)00:04:48 (6,532%)
Ritmo MAX (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:06 (99,478%)
Zone di Ascesa
Ascesa (Ore:min:sec)00:38:15 (52,053%)
Pianeggiante (Ore:min:sec)00:12:47 (17,396%)
Discesa (Ore:min:sec)00:22:27 (30,551%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:29 (100,000%)
Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (1 su 1
attività utilizzate)
Riposo (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Zona 1 (Ore:min:sec)00:11:09 (15,174%)
Zona 2 (Ore:min:sec)00:11:38 (15,831%)
Zona 3 (Ore:min:sec)00:40:23 (54,956%)
Zona 4 (Ore:min:sec)00:10:19 (14,039%)
MAX (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:29 (100,000%)

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