25 aprile 2010

GARA Trofeo Oliviero Frosali Sesto Fiorentino (Fi)


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Tipo:Gara
Tempo imiegato:0:54:50
Distanza:10.59 km
Media:5'11"/km
FC Media:164 BPM
Altimetra:+190,0/-182,9
Temperatura:15,1° c


Giornata ideale per rientrare "in pista", meteo favorevole con sole caldo anche se un po' ventilato, ma soprattutto gara di spessore essendo questo Trofeo Frosali una gara di richiamo per atleti di qualità in quanto oltre alla particolare bellezza e difficoltà del percorso, è ben premiata. Ovviamente parto senza velleità agonistiche ma, dopo un buon riscaldamento, mi faccio trascinare volentieri dalla scia dei partecipanti, andando per 4 km a un ritmo allegro. A partire dal 5° km inizia la salita che, ovviamente mi costringe ad un ritmo ancora più lento che decido di mantenere fino al termine. Che dire quindi, rientro positivo, riassaporato il clima della gara, non resta che proseguire con tranquillità nella preparazione per arrivare ad uno stato di forma accettabile. Qui qualche foto della gara...


24 aprile 2010

Va sempre meglio.


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Tipo allenamento:Corsa lenta
Durata:0:31:26
Distanza:6.01 km
Ritmo medio:5.13/km
Calorie:536
FC media:155,214 bpm


Non è per essere troppo ottimisti, ma stamattina mi sentivo BENE, come non succedeva da tanto tempo ormai. Per bene intendo lo stato muscolo-tendineo, la forma ovviamente latita ancora. Ma questi giorni di riposo forzato mi hanno rigenerato, tanti dolori noisi (strascichi di pubalgia e stiramenti vari) sembrano un brutto ricordo. Ovviamente è due mesi che faccio stretching specifico e potenziamento (poco, per la verità...) e devo dire che funziona. Quindi stamani breve uscita, stavolta non di test, e buone anzi, ottime sensazioni. Proseguiamo così, con prudenza sperando in futuro di evitare certi errori. Spesso siamo la somma di tanti sbagli, ma la vera forza è nel non perseverare...

17°c

18 aprile 2010

Primo BREVE collinare, dopo tanto.


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Allenamento:Collinare
Durata:0:38:25
Distanza:7.00 km
Avg/Max Speed:10.9 / 14.5 (10.9)
Avg/Min Pace:0:05:29 / 0:04:08 (0:05:29)
Avg/Max heart rate:163 / 176
Calories:623
Altitude up/down:98m / 117m
Tbp:20/166
Conditions: Clear, 7° C
Wind of 0 kmH
Sono uscito stamani con l'intenzione di ripetere lo stesso chilometraggio di questa settimana andando nel verde di Villa La Magia, tutta pianura, e rientrare. Strada facendo vedo sulla mia sinistra la catena delle colline del Montalbano che mi chiama, dopo tanto tempo. Che faccio rispondo? La mia coscienza mi consiglia di rinunciare, per ora, quindi decido per il no ma... improvvisamente le gambe si direzionano verso la collina di Tizzana, stupenda illuminata da un sole quasi estivo. Va bene, le accontento (le gambe) tanto il tratto è breve e non troppo ripido. Terminato il saliscendi (4 km), fino al quinto km allungo (4'37" di media), poi, felice e con buone sensazioni generali, ritorno verso casa certo di aver fatto la cosa giusta.

Questo è il grafico del mio mini-collinare.

15 aprile 2010

Mi sono allenato? Forse oggi si...

Oggi MI SONO ALLENATO, anche se per pochi chilometri, ma non ho fatto un'uscita da "convalescente". Premetto che tra l'ultima uscita e oggi ho fatto una seduta di stretching, 20' di corsa lenta su prato 30x3 serie di skip, calciata, balzi e potenziamento arti superiori, quindi un recupero attivo. Nel pomeriggio sono uscito ed ho trovato una brezzolina stavolta tiepida e una temperatura accettabile. Due chilometri verso il fiume Ombrone, poi sull'argine ho iniziato a forzare l'andatura, così per quattro km. La carrozzeria ha retto, i dolori muscolari sono un brutto ricordo di due giorni fa, manca ovviamente ritmo, elasticità, durata... tutto, insomma! Il grande traguardo per ora è rimettersi regolarmente le Asics per correre, il resto so che verrà da se.


Bisogna sempre imparare qualcosa dagli eventi negativi della vita, così è anche nella nostra attività sportiva: ho imparato che mai bisogna sottovalutare i segnali che ci manda il nostro corpo e fare della prevenzione (leggi defaticamenti, stretching e potenziamenti vari) l'arma vincente per poter correre per tanti altri anni.
Questo è il riassunto del mio primo allenamento dopo tre mesi...


Distanza (km)7,517
Tempo (min:sec)41:08
Ritmo (min/km)05:28
Ritmo più veloce (min/km)04:36
Velocità (km/h)10,965
Velocità più elevata (km/h)13,047
Salita/Discesa (m)+77,743/-69,294
Calorie668
Frequenza Cardiaca Media158,263




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Type:Run - Fartleks
Duration:0:41:07
Distance:7.51 km

12 aprile 2010

A parte le varie ammaccature...

...di carattere muscolare, devo dire che quest'altro test è andato abbastanza bene tranne che, come dicevo, per i dolori muscolari. Mi sembra di essere un rottame! Ho preferito correre nel percorso naturalistico della Querciola che, al calar del sole, è incantevole con i suoi stradellini puliti e tortuosi; solo il rumore quieto degli animali interrompe quel silenzio che sa regalare solo la natura. Ma nonostante questa poesia soffro, i battiti cardiaci salgono e l'incantevole paesaggio non mi distrae da questo, anzi, sento tutto ciò che non va: collo rigido, fiato cortissimo, falcata pesante e appoggio non agevole.  Ho provato in tre uscite ad incrementare il chilometraggio di un solo km ad uscita, partendo dalla prima a 5 km, fino ad arrivare oggi a 7 ma forse rimarrò per altre tre sedute a questa distanza. La volta scorsa nei 2 km centrali ho spinto l'andatura, stavolta 3 km. Domani solo stretching e potenziamento, niente corsa.





Zone di Velocità: Standard
Passo Lento (min:sec)00:07 (0,306%)
Passo Medio (min:sec)00:04 (0,175%)
Passo Veloce (min:sec)00:19 (0,830%)
Scarico (min:sec)00:34 (1,485%)
Riscaldamento (min:sec)01:43 (4,500%)
Recupero (min:sec)04:55 (12,888%)
Lento (min:sec)16:43 (43,818%)
Medio (min:sec)13:10 (34,513%)
Veloce (min:sec)00:34 (1,485%)
Ritmo MAX (min:sec)00:00 (0,000%)
Totale (min:sec)38:09 (100,000%)



Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (1 su 1 attività utilizzate)
Riposo (min:sec)00:01 (0,044%)
Zona 1 (min:sec)00:13 (0,568%)
Zona 2 (min:sec)00:09 (0,393%)
Zona 3 (min:sec)00:52 (2,272%)
Zona 4 (min:sec)03:42 (9,699%)
Zona 5 (min:sec)16:33 (43,381%)
MAX (min:sec)16:39 (43,644%)
Totale (min:sec)38:09 (100,000%)

9 aprile 2010

Come catalogare questa uscita?

Non ho ancora il coraggio di catalogare questo intervento come "allenamento", ma credo di essere sulla buona strada. Dopo stretching, stretching e ancora stretching credo di essermi elasticizzato abbastanza; non sento infatti più la sensazione iniziale di bruciore al muscolo della coscia dx. Mi fa un po' male ancora il trasverso addominale, esito della pubalgia, ma solo lì. Uscita naturalmente tranquilla in (finalmente) un bel bagno di sole. Dopo 20' di stretching 2 km tranquilli di approccio, 2 km un po' più forzati ad evidenziare il gesto della corsa; passo un po' più lungo, movimento delle braccia ad aiutare. 2 km tranquilli al rientro, altri 15' di stretching. Che dire? Sensazioni buone a parte il fiato e il cardio, ovviamente molto alto ma graduatamente ritornerò alla mia forma. In fondo tra qualche giorno si comincia con le gare estive notturne...


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Type:Run - Preparazione
Duration:0:30:59
Distance:6.00 km

7 aprile 2010

Cronologia di un infortunio...

...ovvero, come impiegare 60 giorni anzichè 30 per guarire. Era martedi 9 febbraio quando mi infortunai. Perchè fermarsi? pensai. In fondo era un semplice "stiramento", in due giorni lo risolvo. Infatti la domenica successiva c'era la gara del mese, il Trofeo Giugni a Maiano (Fiesole - Firenze), fatti 5 km poi STOP di brutto, 7 km fatti di passo col morale sotto le suole. Vabbè, ne approfitto, ancora qualche giorno di recupero poi VIA, si riparte! Il 25 febbraio (16 giorni dopo...) altro test, tranquillissimo... allora si riparte! 2 giorni dopo, nonostante il "limitatore di velocità" riesco lo stesso a fare 10 km ma... il dolore c'è sempre. eccome e difatti il giorno dopo STOP. Il 6 marzo, dopo una settimana senza fastidio, altro test ancora più negativo! Mi decido e l'11 marzo vado dal medico sportivo che mi comunica che il problema non è solo alla coscia destra ma che ho anche una sindrome retto-adduttoria (pubalgia) di 2° grado e mi "consiglia" uno stop VERO di 20-25 giorni, con annessi esercizi specifici, stretching e potenziamento della parte superiore del corpo. Sono passati inutilmente 32 giorni senza essermi allenato ma soprattutto senza aver risolto la cosa. Ho avuto altri infortuni in 15 anni di attività agonistica, ma faccio ancora una volta un mea culpa: non riesco ad interrompere l'attività per più di 3 giorni! Perchè questo sport crea dipendenza? Endorfine? Voglia di uscire? Stato di grazia sotto sforzo quando si è allenati? Cosa NON fa fermare noi podisti? Oggi sono uscito nuovamente dopo quasi DUE mesi, sensazioni buone ma non voglio aggiungere altro, sono un po' incazzato con me stesso, scusatemi...

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Type:Run - Warm Up
Duration:0:27:57
Distance:5.00 km
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