4 luglio 2010

GARA Sgambata delle Due Torri - Lucciano (Pt)

Giornata estiva con il sole già al massimo dalle 8, umido e temperatura vicina ai 28, ma questo non ha fermato i circa 300 podisti (tra cui keniani e marocchini) che hanno partecipato a questa edizione della Sgambata delle Due Torri a Lucciano, ridente paesello in collina a 5 km dalla piana di Quarrata. Ho preferito partecipare alla gara non competitiva sia per la scarsa preparazione della scorsa settimana (fermo 4 giorni per tosse e influenza), sia per l'aspetto paesaggistico del percorso non agonistico il quale si inerpica fino al crinale del Montalbano (quota 520!). Il percorso è un continuo susseguirsi di salite e discese fino al 4° km per poi salire continuamente fino all'8° km fino a raggiungere i ripetitori del Montalbano. Poi discesa mozzafiato nel bosco fino alla strada che riporta a Lucciano.
Percorrere queste strade immerse nel verde da una sensazione di pulizia e libertà ineguagliabile. Una passeggiata da archiviare con soddisfazione, nella certezza di aver corso in un ambiente perfetto, sotto ogni punto di vista.
(La foto in alto rappresenta la chiesa di Lucciano, a destra la strada che porta alla vetta del Montalbano con sullo sfondo Quarrata)



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Distanza (km)11,370
Tempo
(Ore:min:sec)
01:13:29
Ritmo (min/km)06:27
Ritmo più
veloce (min/km)
04:27
Velocità (km/h)9,284
Velocità
più elevata (km/h)
13,472
Salita/Discesa (m)+418,415/-398,886
Calorie978
Frequenza
Cardiaca Media
150,472
Zone di Velocità: Standard
Passo Lento (Ore:min:sec)00:09:53 (13,450%)
Passo Medio (Ore:min:sec)00:03:52 (5,262%)
Passo Veloce (Ore:min:sec)00:08:58 (12,202%)
Scarico (Ore:min:sec)00:10:48 (14,697%)
Riscaldamento (Ore:min:sec)00:11:42 (15,922%)
Recupero (Ore:min:sec)00:08:30 (11,567%)
Lento (Ore:min:sec)00:04:41 (6,373%)
Medio (Ore:min:sec)00:09:54 (13,472%)
Veloce (Ore:min:sec)00:04:48 (6,532%)
Ritmo MAX (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:06 (99,478%)
Zone di Ascesa
Ascesa (Ore:min:sec)00:38:15 (52,053%)
Pianeggiante (Ore:min:sec)00:12:47 (17,396%)
Discesa (Ore:min:sec)00:22:27 (30,551%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:29 (100,000%)
Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (1 su 1
attività utilizzate)
Riposo (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Zona 1 (Ore:min:sec)00:11:09 (15,174%)
Zona 2 (Ore:min:sec)00:11:38 (15,831%)
Zona 3 (Ore:min:sec)00:40:23 (54,956%)
Zona 4 (Ore:min:sec)00:10:19 (14,039%)
MAX (Ore:min:sec)00:00:00 (0,000%)
Totale (Ore:min:sec)01:13:29 (100,000%)

5 commenti:

Fatdaddy ha detto...

Quel che si dice un gran bel collinare! Che posti... ;)

Daniele ha detto...

Vero, è una goduria correre nella natura!

ciro foster ha detto...

Bello Quarrata! Anke tu vittima dell'influenza estiva!!! Dai, è passata!ciao!

Daniele ha detto...

Grazie Ciro, influenza passata si ricomincia ma che caldo...

Daniele ha detto...

L'influenza è passata, ma che caldo...

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