28 febbraio 2010

Oggi niente sole, anzi... molto scuro!!


Cosa dovevo fare oggi? Una gara in preventivo da due mesi, la Mezza Maratona di Fucecchio come Pace Maker ed è saltata. Ieri avevo azzardato di "pensare" di presentarmi a Prato per partecipare quasi come spettatore, alla "Corri a San Giusto" ed invece... sono davanti al PC a cazzeggiare con il ghiaccio dietro il muscolo della coscia ancora alle prese con questo maledetto, noioso stiramento che mi impedisce di correre. Si prospetta una settimana di allenamento differenziato in palestra. Che PALLE!...

27 febbraio 2010

Finalmente... il SOLE!


Oggi nuova uscita-test. La giornata è perfetta, sole e clima fresco, visibilità perfetta. Decido di incrementare la distanza dopo il recente stop per infortunio. Scelgo naturalmente un percorso pressochè piatto. Dopo 20 minuti di andatura blanda sento che posso correre senza aprire troppo la falcata, quindi decido per il ritmo tranquillo fino al termine. Abitando ai piedi del Montalbano, non ho potuto evitare qualche falsopiano e tre saliscendi, comunque diciamo che... va benino. A parte il "limitatore di velocità" che si fa sentire ogni volta che provo ad allungare, diciamo che è un altro test benaugurante. Domani parteciperò alla "Corri a San Giusto", ovviamente con mire decisamente non agonistiche ma per il semplice gusto di partecipare. In fondo a noi podisti non piace proprio stare a letto, la domenica mattina...


Tempo:  55'
Distanza: 10 Km
FC media: 130 (77%)

25 febbraio 2010

Finalmente, dopo 11 giorni si corre!



Finalmente sembra essersi risolto per il meglio il leggero stiramento alla gamba destra; oggi sono andato al Ridolfi  (Firenze-Campo di Marte) e dopo aver fatto 10' di stretching "tranquillo", ho fatto un'uscita-test moderata di 6 km senza sentire particolari sensazioni negative, anzi. Al termine 15' di stretching normale con aggiunto potenziamento agli arti superiori. Ora per recuperare un po' di smalto mi ci vorranno almeno 20-30 giorni, senza forzare più di tanto, tenendo come obiettivo principale la Maratonina di Pistoia del 21 marzo. Sperem.

20 febbraio 2010

Corsa di Contrada, Fucecchio 2007

Grazie alla gentile collaborazione di Stefano Manera, uno dei grandi fotografi del Gruppo Regalami un Sorriso, pubblico questa simpatica foto che mi vede impegnato, in servizio di Pace Maker a quella gara, in volata finale con un tostissimo concorrente locale! Troppo forte.

19 febbraio 2010

Maratonina Città di Pistoia 2009

Scorrendo la mia raccolta di foto, ho ritrovato queste relative alla Maratonina Città di Pistoia edizione 2009, in versione Pace Maker di 1h 50". Qui sopra con gli amici (da sin.) Gianni, Santo e Michele.


Eccoci al passaggio in Piazza del Duomo, tutti compatti.



All'arrivo. Tempo: 1h 49' 5'"! Pace Maker del
Gruppo ONLUS "Regalami Un Sorriso"

I Compagni di Merenda.


Ecco parte del gruppo di amici con cui mi alleno a Firenze, fotografati all'interno del Campo di Atletica Ridolfi. In ordine, in alto a sinistra: Giuseppe B., io, Santo B.; accosciati da sinistra: Michele D. e Giuseppe D. Ero solito allenarmi da solo, trovavo meglio la concentrazione, ma con questa compagnia aumenta la qualità e la quantità dei lavori, il tempo e i chilometri scorrono senza rendersene conto. Le idee che ad ogni allenamento ognuno di noi da, stimolano ad arrivare a far meglio ogni volta e sempre con meno fatica. Grazie, ragazzi. Ah, alla foto sono da aggiungere (virtualmente) Mario e Gianni, altri due bei "pezzi" pregiati.

14 febbraio 2010

GARA Trofeo Bruno Giugni Maiano - Fiesole (Fi)



Giornatuccia, oggi. Dopo 5 giorni di stop forzato, decido di partecipare a questa caratteristica bella gara in collina, sopra Firenze. Partiamo presto con Andrea, Patrizia e Stefania i quali, bravi e determinati come sempre nonostante la levataccia e gli zero gradi, decidono di percorrere i 12 km. Ritrovato Michele (decidiamo di fare la gara insieme data la difficoltà del percorso, per frenarci a vicenda nelle discese a "tutela" delle nostre ginocchia...), alle 9 in punto insieme a circa 300 podisti partiamo e dopo una breve discesa, risaliamo per 4 km alla volta di Fiesole. Salita fatta a buon ritmo (4'45" circa) ma dopo 5 km ritorna il noioso dolore diestro la coscia destra. Finita la gara! Michele generosamente mi fa compagnia fino al termine, percorrendo il resto del percorso di passo e di corsa "da pensionati". Quasi al termine, ritroviamo Stefania e Patrizia e arriviamo, dopo le foto di rito all'arrivo di Piero Giacomelli, insieme sotto il traguardo. Che dire, non avevo grandi aspettative per questa gara, le caratteristiche del percorso in questo momento non mi permettono di spingere, ma non credevo neanche di fare 7 km di passo! Vabbè, mi "prescrivo" 7 giorni di riposo sportivo anche perchè il 28 febbraio dovrei fare il Pace Maker di 1h e 50" alla Mezza Maratona di Fucecchio... (speriamo). Intanto qualche foto.




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Type:Run - Gara
Duration:1:23:14
Distance:11.84 km

13 febbraio 2010

Il CORRabolario

Detti e... ridetti della corsa



Talvolta può essere capitato che la vostra attenzione sia stata richiamata da una goliardica e spavalda t-shirt che ostentava la dicitura "DALLA non è un cantante, ma un consiglio". Non è proprio questa l'area semantica a cui si ispira la frase "Oggi te la do", disponibile anche nell'accezione più estesa di "Oggi la do a tutti" (e relative coniugazioni in tutti i modi e tempi: "Te l'ho data", "Te la darò", "Te la darei", "Se te la dessi", "Dandotela", ecc.). In realtà, in funzione dell'ellissi del complemento oggetto "lezione", il vero significato dell'espressione prettamente podistica è quello di "Oggi ti batto" e "Oggi arrivo davanti a tutti", da non confondersi con la parallela, analoga ed omofona frase pronunciata da qualche disponibile fanciulla per la quale, forse, varrebbe la pena rinunciare alla corsa del giorno.

(Dal mensile Podismo & Atletica 2/2010)

9 febbraio 2010

Buoni propositi, scarsi risultati.




4,5°c

I buoni propositi di oggi erano di fare un bell'allenamento in pista, ma come sempre l'uomo propone e il Signore dispone. Siamo partiti insieme i Giuseppe 1 & 2, Mario e io verso l'anello di Campo di Marte per qualche km di riscaldamento ma il tempo a nostra disposizione, in relazione all'allenamento che andavamo a fare, non era sufficiente, quindi dopo 4 km siamo rientrati in pista per iniziare un piramidale così composto: 500m, 1000, 1500, 2000, 3000 e ritorno, con 500m di recupero tra le frazioni. Alla 3ª frazione, ai 1500m, ho sentito una fitta dietro la coscia destra, che mi ha fatto fermare. Ho interrotto l'allenamento, sono rientrato in palestra ho fatto un po' di potenziamento alle braccia e fine. Gli altri hanno concluso tutto l'allenamento, terminando la sessione di pista con 19km alla media di 4'30"/km, più i 4 km di riscaldamento, 23 km! Sono contento per loro; per quanto mi riguarda qualche giorno di recupero mi permetterà di ritrovare energie.

7 febbraio 2010

GARA Trofeo Black Out - Iolo (Po)



6,7°c

La mattinata domenicale si presenta, meteorologicamente parlando, serena ma freschina, l'ideale per correre. Oggi si va a Iolo, frazioncina di Prato non lontano da casa dove si corre ormai da diversi anni una gara non competitiva ma molto affollata. Percorso ottimo, vario e pianeggiante che taglia la zona industriale del Macrolotto (qui non è un granchè), fino ad arrivare alle Cascine di Tavola. Si percorre l'intero perimetro e si rientra nel centro abitato di Iolo, dopo aver percorso 13,5 Km. Quindi la tipologia del terreno si presta ad interpretare questa non competitiva come allenamento di tenuta; per 8 km mantengo l'andatura di circa 4'30" a km, per poi rallentare un po' fino agli 11, per poi riprendere il ritmo iniziale. Chiudo in 1 ora precisa, media finale 4'33"/km. Non male, mentre Stefania, Patrizia e Andrea si facevano lo stesso percorso passeggiando gustandosi la bella giornata


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Distanza (km)13,329
Tempo (Ore:min:sec)01:00:34
Ritmo (min/km)04:32
Ritmo più veloce (min/km)03:44
Velocità (km/h)13,204
Velocità più elevata (km/h)16,093
Salita/Discesa (m)+63,131/-72,231
Calorie1179
Frequenza Cardiaca Media163,161
2010-02-07 - Trofeo ASD Iolo - Prato

5 febbraio 2010

Pioggia e freddo in riva all'Arno.



8,7°c

A differenza del sole che emana la foto del Ponte al Girone, oggi noiosa pioggia e temperatura invernale sulla riva destra dell'Arno. Partenza comoda dopo mezzogiorno con Santo, Michele e Gianni, riscaldamento tranquillo fino all'Albereta poi ritmo un po' più brillante fino a S. Andrea a Rovezzano, al Girone e ritorno da Coverciano. Nei pressi dello Stadio, un po' di sani allunghi fino al termine. Gli allenamenti di questa settimana sono stati abbastanza soddisfacenti da un punto di vista tecnico, la quantità di chilometri sta aumentando in vista delle mezze maratone che, salvo complicazioni, dovrei fare a partire dalla fine di febbraio. Comunque anche oggi incameriamo questi 11 km e... come dice Michele, speriamo di ricominciare presto a correre in mutande!


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Type:Run - Warm Up
Duration:1:03:08
Distance:11.53 km


Distanza (km)11,533
Tempo (Ore:min:sec)01:03:08
Ritmo (min/km)05:28
Ritmo più veloce (min/km)03:34
Velocità (km/h)10,960
Velocità più elevata (km/h)16,838
Salita/Discesa (m)+227,614/-227,879
Calorie1020
Frequenza Cardiaca Media140,098
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4 febbraio 2010

Oggi ripetute in salita!




6,6°


Oggi lavoro tecnico di squadra, tra l'altro al gran completo: Gianni, Mario, Giuseppe 1, Giuseppe 2, Michele, Santo e io. Partenza al solito dal campo Ridolfi, Piazzale Michelangelo, Poggio Imperiale e giù fino a Porta Romana. Dopo 7,5 km, imboccata Via Ugo Foscolo, abbiamo individuato uno strappetto in salita di 100 metri di lunghezza con la giusta pendenza. Recupero, briefing tecnico di Giuseppe 1, e partenza per 10x100m con recupero di passo a scendere.
Controllo pulsazioni: alla 7ª ripetuta Giuseppe 1 dice a Michele: "controlla il battito per 15 secondi. Pronti, via!". Uno, due, tre... . "Hai contato?". E Michele ancora col fiatone: "Controlla che?...", per far capire lo stato in cui eravamo! "Dopo la dura fatica, il giusto premio, passeggiata turistica (forse non troppo...) per il centro con sosta acqua proprio alla fontana di Piazza del Duomo. Sprint finale sui viali fino al campo, due allunghi in pista, stretching e doccia. Che dire, la squadra è sempre più numerosa, gli allenamenti crescono esponenzialmente sia come impegno che come divertimento, speriamo che tutto duri il più a lungo possibile!


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Type:Run - Hill Work
Duration:2:36:49
Distance:16.01 km



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Ecco il tratto dove abbiamo "ripetuto"...

Distanza (km)16,240
Tempo (Ore:min:sec)01:36:49
Ritmo (min/km)05:57
Ritmo più veloce (min/km)03:08
Velocità (km/h)10,065
Velocità più elevata (km/h)19,131
Salita/Discesa (m)+463,103/-460,550
Calorie1417
Frequenza Cardiaca Media145,830
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2 febbraio 2010

Sembra di correre nel congelatore...




0,3°c


Oggi sole splendente ma temperatura sotto lo zero. Firenze in questa stagione non pullula certo di turisti, le strade di mattina non sono affollate e si gira tranquillamente. In compagnia dei due Giuseppe e Mario, partenza dal Campo Ridolfi e dopo 6 km di riscaldamento arrivo alle Cascine. Inizia il calvario, 1,2,3,4,5 minuti a palla e ritorno 4,3,2,1, con 2 minuti di recupero tra ogni frazione. Ritorno al campo a ritmo medio, per un lavoro totale di 20 km tondi tondi in 1h 45'. Ottimo allenamento misto resistenza/ritmo in buona sana compagnia.


Distanza (km)20,207
Tempo (Ore:min:sec)01:45:35
Ritmo (min/km)05:13
Ritmo più veloce (min/km)03:34
Velocità (km/h)11,483
Velocità più elevata (km/h)16,835
Salita/Discesa (m)+300,360/-283,082
Calorie1780
Frequenza Cardiaca Media155,747
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