Allenamento Podismo

MARATONA

La maratona in 3 ore
La maratona in 3h 30' in 3 mesi
La maratona in 3h 30' in 3 mesi (2)
Poche settimane alla maratona.
Introduzione alla maratona
Le ripetute più adatte alla maratona
Principi generali per la preparazione di una maratona
Prepariamo la maratona
Una maratona per tutti
Cosa fare dopo una maratona
Il lunghissimo
La soglia anaerobica per la maratona
Sei pronto?
Il test per la maratona
Il tempo teorico della tua maratona
Il muro del 30° km
La teoria del carico glicidico
La pratica del carico glicidico
Maratona e fabbisogni energetici
Quante maratone?

MEZZA MARATONA

La mezza maratona in 4 settimane
Programma avanzato per la mezza maratona
Prepariamo una mezza maratona
Programma per 21,1 Km
Programma di massima

PREPARAZIONE SPECIFICA

Il mezzofondo prolungato
Allenarsi Sopra La Soglia Anaerobica
La capacità aerobica - Il faltrek
La capacità aerobica - Corsa di lunga durata
Migliorare l'equilibrio per migliorare la corsa
Tecnica - Interval training

STRUMENTI PER L'ALLENAMENTO

La Frequenza Cardiaca come parametro di allenamento
Il corretto uso del cardiofrequenzimetro nella corsa
Manuale di anatomia e teoria dell'allenamento 1° livello

FOGLI DI CALCOLO

Calcolo dei ritmi per le varie distanze

TECNICHE DI ALLENAMENTO

Defaticamento. Quando serve?
Allenamento per la corsa
Iniziare a correre
Iniziare a correre (2)
Da 0 a 1 ora di corsa - 2 soluzioni
50 trucchi per correre senza fatica
Migliorare il riposo e il recupero
Dalla Palestra Alla Pista
Migliorare la rapidità
L'attività fisica - Documento
L'attività fisica - Principi
I vari tipi di corsa
Allenare la resistenza organica
Resistere allo sforzo
Programma per 5 Km
Programma per 10 Km
Esercizi generici per iniziare
Il giusto ritmo di allenamento
Corsa e potenza aerobica

PIANIFICAZIONE E PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTI

Da zero a un'ora
Pianificazione metodo di allenamento
Tre sistemi di periodizzazione della forza modificati per gli sport di potenza
Programmazione degli allenamenti
La programmazione di massima

ESERCIZI E TECNICHE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE, MOBILITA' ARTICOLARE E SCHELETRICA

La mobilità articolare
Fitness, Body Building, Palestra, Massa Muscolare
Allenamento Eccentrico E Prevenzione Dei Danni Muscolari
Preparazione atletica - Esercizi per la mobilità articolare
I muscoli addominali
VIDEO Esercizi addominali in modalità isometrica
Guida completa esercizi di muscolazione (solo download)
I muscoli per correre e saltare
Miglioramento mobilità articolare e elasticità muscolare
Potenziamento muscoli addominali
Eliminare la pancia con l'allenamento
Tecniche illustrate di potenziamento muscolare
Hard Core - Addominali in modalità isometrica
L'allenamento dei muscoli addominali
Lo stretching per il podista
Tecniche di stretching I
Tecniche di stretching II
Lo stretching
Lo stretching propriocettivo
I vari tipi di stretching
Lo stretching di Wharton
Stretching: la verità scientifica

TEST E LINK

Preparazione atletica e test
Calcoli on line

VARIE

Allenamento, alimentazione, recupero e riposo
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