29 settembre 2010

Dopo tanto tempo, ripetute.

Oggi ancora in campo stavolta con lavoro veloce, 10 x 400. Parto da solo dal campo Ridolfi e percorro 6 km a ritmo di riscaldamento in zona Campo di Marte. Stretching e recupero della FC al rientro al campo e inizio questa serie al ritmo medio di 3'55"/km con recupero di 200 m per frazione. Al termine un po' di recupero, poi palestra per potenziamento e abbondante seduta di stretching. Sono soddisfatto della velocità, un po' in calo nella fase finale ma di poco, recupero di corsa lenta senza particolari affanni. Questi lavoretti me li ritroverò senz'altro nelle prossime gare.



28 settembre 2010

Firenze vista dal Piazzale Michelangelo

Bella uscita di gruppo con Michele, i due Beppe e Luigi (ex presidente della mia società). Partenza tranquilla ma con l'obiettivo di arrivare in collina ad una buona andatura. La dolce salita di circa 3 km che porta da Piazza Ferrucci fino al Piazzale Michelangelo infatti, è una delle più frequentate da noi podisti ed è veramente accattivante; mi piace l'idea di arrivare alle pendici della collina già con 2,5 km di riscaldamento fatto e correre al massimo fino al Piazzale per far schizzare le pulsazioni a 170 bpm!  Arrivati in cima, riscendiamo dalle "rampe" (la strada a zig zag che riscende verso il centro. Anzichè rientrare sul lungarno mi viene la splendida idea di salire sulla stradina che costeggia le antiche mura e che conduce al Forte Belvedere.
Sento qualche "moccolo" diretto a me, non ci faccio caso e saliamo bene tutti, nuovamente fino in cima. Discesa tranquilla per Costa San Giorgio e stavolta siamo sul Ponte Vecchio, diritti fino al Porcellino, Piazza Signoria, Piazza Santa Croce (arrivo della Firenze Marathon) e piano piano con qualche breve allungo durante il tragitto torniamo al nostro Campo Ridolfi. Anche oggi un buon allenamento in buona compagnia, il che non guasta mai.


(Foto in alto Firenze dal Piazzale Michelangelo, a destra la strada che costeggiando le antiche mura arriva a Forte Belvedere, sotto l'altimetria)



26 settembre 2010

GARA Passeggiata Panoramica - Quarrata


Ancora una giornata con una situazione meteo favorevolissima per correre, sole e temperatura frizzante. Questa gara si svolge praticamente nelle zone in cui mi alleno nei dintorni di Quarrata ed è quella a cui ho sempre partecipato da molti anni a questa parte. (Nella foto a fianco, la chiesa di Buriano, al 9° km e sotto il mio passaggio dopo l'arco)
Come sempre è una gara ben organizzata e ben premiata per cui vede la partecipazione di numerosissimi atleti, nonostante la concomitanza della famosa "Corri la vita" che si svolgeva a Firenze.
Al via ho mantenuto per 2 km, fino all'inizio della prima salita molto tosta, un ritmo abbastanza prudente per poi affrontare il primo tratto di saliscendi di 4 km. Dal 6° all'11° km la gara diventava veramente dura per le salite e mantenere l'andatura costante era difficile. Nella parte finale ho aumentato il ritmo anche perchè le gambe giravano e l'energia da spendere c'era. Non sono rientrato in premiazione per pochi posti ma sono comunque soddisfatto soprattutto della gestione delle forze e per il forcing finale senza problemi. Ci riproverò l'anno prossimo...


23 settembre 2010

Le colline fiorentine.

Ecco arrivato il più bel momento dell'anno per fare attività all'aria aperta. Temperatura fresca, aria frizzante e sole caldo ma non rovente. In aggiunta al clima mite ci mettiamo i nostri paesaggi mozzafiato, l'allenamento diventa quasi un piacere da assaporare, con fatica ovviamente, ma da gustare fino in fondo. Alle 8,40 sono partito dal Campo Ridolfi in compagnia di Michele, Santo e Gianni e senza esitazione ci siamo diretti verso la vicina collina di Fiesole, tracciando però percorsi alternativi. Arrivati a San Domenico, siamo saliti ancora verso Fiesole, per poi dirigerci verso Maiano. Imboccato il bosco siamo saliti nuovamente per la strada che porta verso Vincigliata, dove abbiamo fatto un breve ristoro nella fonte.
Ripartenza verso il basso, Ponte a Mensola per poi risalire nuovamente in direzione Maiano, di nuovo in discesa verso la città, un giro intorno allo Stadio Franchi e ritorno al Campo. Rapido cambio d'abito poi sul prato con stretching, addominali e potenziamento e... tintarella a volontà. Davvero una bella mattinata di sport.


(Nella foto in alto Firenze vista da Maiano, a destra la strada che scende verso Firenze)








21 settembre 2010

Lungo il fiume...

Al tramonto sono uscito imboccando, a ritmo più che tranquillo, l'argine del torrente Stella che passa a 1 km da casa mia percorrendo la riva destra fino a Valenzatico, un paesino a 5 km di distanza. Correre sull'erba tagliata dell'argine è un toccasana per articolazioni e muscoli, allora ho man mano incrementato il ritmo fino al 6° km, facendo così una sorta di mini-progressivo. Sono rientrato dopo questa breve uscita a passo tranquillo con le gambe rigenerate dopo il ritmo un po' troppo blando di sabato scorso al Mugello. Stretching e addominali per concludere la serata. Qualche doloretto muscolare qua e là, il tendine achilleo sx che ogni tanto fa il 'bischero' ma la carcassa sembra reggere.

19 settembre 2010

GARA Maratona del Mugello - Borgo San Lorenzo (Fi)

In un sabato di pioggia a scrosci e sole a tratti si è svolta la più antica maratona d'Italia, in quel di Borgo San Lorenzo provincia di Firenze. Dopo 26 km dalla partenza i partecipanti transitano nuovamente dalla partenza per dirigersi verso Vicchio del Mugello per ritornare, attraverso una ciclabile sterrata tutta nel bosco, verso Borgo e all'arrivo. Ci siamo "imbucati" al 26° km io e Alessandro per tirare fino al termine Michele e i due Beppe, compagni di tanti allenamenti quotidiani. La gara è particolarmente ostica in quanto è fatta di salite e discese continue, anche nel finale con la ciclabile che sembra le montagne russe. Abbiamo trovato i 3 maratoneti in ottime condizioni e li abbiamo portati tranquillamente senza crisi e senza problemi al termine della gara tra l'altro con un ottimo 3h 53' che, tenuto conto del meteo oggi veramente assurdo e del percorso, rapprensenta un ottimo tempo finale. Faccio qui i miei complimenti anzitutto a Michele per la sua corretta preparazione e per la condotta di gara e a Beppe per averlo "frenato" ai momenti giusti e per essere arrivato in fondo in ottimo stato nonostante l'assenza totale di allenamento. Bravi davvero a tutti! Ovviamente la serata si è conclusa a Luco di Mugello in una tavolata di 20 persone tra affettati toscani, schiacciate cotte a legna e tortelli di patate con funghi porcini, ragù e cinghiale, tanto per riprendere ciò che si è perso per strada...

15 settembre 2010

Progressivo più variazioni.

Alla ricerca del ritmo perduto... Partenza in solitario alle 9 dal Campo Sportivo Ridolfi in una giornata spettacolare, aria frizzante e sole splendente e una gran voglia di correre. Ritmo blando per i primi km, per godermi questo clima perfetto poi a incrementare il ritmo fino al 5° km. Poi ho alternato 3 km veloci a 3 km di recupero, per poi terminare in scioltezza. Esercizi di stretching e mobilità sul prato dell'impianto per finire. Un buon allenamento in una splendida giornata di fine estate.


12 settembre 2010

GARA Trofeo Corsa nei Parchi del Quartiere 4 - Firenze


Oggi dopo una settimana di stop "precauzionale" per i miei tendini, ho partecipato a questa suggestiva gara a Firenze che vedeva alla partenza circa 400 atleti.
Il via in zona Isolotto, immediata periferia, per immettersi dopo 4 km nel parco del Boschetto in Via di Soffiano. Attraversato il parco siamo saliti verso il Bellosguardo che, come dice il nome stesso offre una visione di Firenze eccezionale, diversa dal solito panorama dal Piazzale Michelangelo o Forte Belvedere. Dopo il giro della collina, si ritorna in pianura per ripercorrere gli ultimi km nel parco di Villa Vogel, per l'occasione invaso da artisti, pittori e musicanti poi l'arrivo. Settimana dedicata esclusivamente a stretching e potenziamento poco fiato e ritmo;
nonostante ciò ho tenuto una media, salite incluse, di 5'10" a km che in questo periodo non è da buttare. Mi
ha fatto compagnia Michele che domenica prossima correrà la Maratona del Mugello, la fatica si è diluita fra chiacchiere (dove possibile...) e battute. Una bella domenica di sport! Due belle foto che mostrano gli scorci panoramici di Firenze dalla collina del Bellosguardo.




6 settembre 2010

GARA RunTuneUp Half Marathon - Bologna

Un po' di paura nell'affrontare questa gara l'ho avuta invece , nonostante l'assenza di allenamento specifico soprattutto nel fondo, l'ho portata a termine e sotto le due ore. Anzi, per 17 km avevo un'andatura costante a 5'/km (1h 25' 46" per l'esattezza!). Poi il crollo verticale che ormai, a quel punto della gara, non essendomi mai capitato, non mi aspettavo e fino al termine non ho più ritrovato nè ritmo nè forza per proseguire; ho infatti corricchiato fino al temine con molta fatica, tra l'altro.

Ho impiegato una decina di minuti dopo l'arrivo per recuperare e questo, conoscendomi, non è altro che carenza di allenamento. Tirando le somme sono soddisfatto, ho concluso la gara, non bene ma sono arrivato in fondo, come speravo. Ovviamente spero nel futuro di poter affrontare certe competizioni con la necessaria preparazione, infortuni permettendo...


(Foto di gruppo all'arrivo)

4 settembre 2010

GARA Trofeo del Volontario - Casalguidi Cantagrillo (Pt)

La mia prima partecipazione alla seconda edizione di questa gara serale del post vacanze, che vede al ritorno alle gare quasi tutti gli atleti della zona e vicinanze. La serata è luminosa ma fresca, il clima giusto per correre, la cornice paesaggistica è molto bella siamo infatti alle pendici della collina del Montalbano. Al via circa 160 atleti che già dalla partenza si danno subito battaglia. Volevo impostare il mio ritmo intorno a 5'/km visto anche la poca preparazione che ho ora ma dopo 500m a quel ritmo mi ritrovo quasi in fondo. Allora aumento l'andatura in modo naturale e senza esagerare e mi trovo a correre per 5 km a 4'30"/km di media; in questo momento è troppo veloce e, aiutato dal percorso ondulato regolo l'andatura a 15" più lenta al km e così arrivo in fondo, classificandomi anche 14° veterano.


Non è niente male e mi riferisco alla facilità con cui ho tenuto il ritmo per 5 km e per la sensazione del dopo gara.
Vado a Bologna a fare la mezza maratona domenica prossima, con la convinzione di arrivare fino in fondo, facendo corna e toccando tutto ciò che c'è di metallo nei dintorni...

Related Posts with Thumbnails