10 dicembre 2010

Ancora fondo medio.

Bella giornatina fredda e non umida, buona per correre. Uscita mattutina verso le ciclabili di Prato direzione Tavola; intanto mi sparo un decino (km) a ritmo medio, un pizzico più verso il lento che il veloce (51',24"), poi a improvvisare in base allo stato fisico. Devo dire che il tempo è volato, dopo i dieci, 1 km lento poi 2x500m con recupero 500m piano. In queste due frazioni ho curato più che la velocità, lo stile della corsa cercando di non forzare troppo anche perchè correvo sull'argine disconnesso del fiume. Poi ancora sulla morbida erba della riva del torrente Stella fino a casa, a recuperare. Prima di partire 30x3 serie di addominali, 15x3 serie di piegamenti sulle braccia, stretching e esercizi vari. Un buon allenamento, senza stress e appagante.

Distanza (km)15,05
Tempo (Ore:mm:sec)01:19:04
Passo (min/km)05:15
Passo più veloce (min/km)03:55
Velocità (km/h)11,4
Velocità Massima (km/h)15,3
Salita/Discesa (mt)+21,5/-15,3
Calorie (Calorie)1355
FC Med. (BPM)163
Zona velocità: Standard
Passo Lento (Ore:mm:sec)00:00:00 (0,00%)
Passo Medio (Ore:mm:sec)00:00:15 (0,32%)
Passo Veloce (Ore:mm:sec)00:00:47 (0,99%)
Scarico (Ore:mm:sec)00:01:23 (1,75%)
Riscaldamento (Ore:mm:sec)00:02:58 (3,75%)
Recupero (Ore:mm:sec)00:07:52 (9,95%)
Lento (Ore:mm:sec)00:19:11 (24,26%)
Medio (Ore:mm:sec)00:42:00 (53,12%)
Veloce (Ore:mm:sec)00:02:18 (2,91%)
Ritmo MAX (Ore:mm:sec)00:02:19 (2,93%)
Totale (Ore:mm:sec)

5 commenti:

theyogi ha detto...

senza stress e appagante: sono i miracoli della corsa a sensazione... ;)

Daniele ha detto...

@yogi Ogni tanto bisogna staccare la spina, anche se per fare questi lavori un po' di testa ce vo' (ma non troppa)...

GIAN CARLO ha detto...

A botte di 80 minuti ti alleni che è un piacere

miki ha detto...

E poi dici che non ti alleni............Bravo lo zio

Daniele ha detto...

@giancarlo Durasse sempre così sarebbe bello, sfrutto i periodi migliori.

@miki Io non ho segreti per le mie attività, ho un blog, ed è pubblico... ;)

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