Ripetute, e toste...

Già, due giorni senza allenamento e ne sentivo la mancanza. Ma oggi ero nelle migliori condizioni psicofisiche per un buon allenamento ed ho optato per un bel blocco di ripetute brevi e medie in pista. La giornata non era delle migliori con nuvoloni grigi e compatti, fastidioso vento fresco e qualche sporadica goccia di pioggia. Parto in solitudine, avevo davvero voglia di un allenamento tecnico che potevo fare soltanto da solo, e mi avvio a girellare tranquillamente per il quartiere di Campo di Marte con lo scopo di fare un buon riscaldamento di almeno 5 km e così è stato. Un po' di stretching e qualche allungo al rientro in pista e parto, concentrato, per 5 ripetute da 500m con recupero attivo di 200m, che sono venute alla media di 3'45"/km. Ancora recupero attivo di 400m poi 3x1000m alla media di 4'13"/km con recupero 400m. Recupero di 500m e ultimo 2000m in 8' 53" (4'24" di media), ancora pochi metri e finisco questo buon allenamento dopo 1h 23' percorrendo in totale 15,7 km. Subito in palestra per la solita seduta di stretching e potenziamento, doccia e la soddisfazione di aver portato a termine un ottimo allenamento di qualità. Girasse sempre così...

No	Start Time	Start Distance	Duration	Distance	Average Pace	Average Heart rate	Heart beats per km
1	8.54.39	0,00 km	00.29.51.7	5,29 km	05.38 min/km	139 bpm (82%)	786 bpkm
2	9.27.38	5,29 km	00.01.57.8	0,52 km	03.48 min/km	155 bpm (92%)	592 bpkm
3	9.29.36	5,81 km	00.01.25.0	0,21 km	06.52 min/km	153 bpm (91%)	1053 bpkm
4	9.31.01	6,01 km	00.02.03.6	0,52 km	03.57 min/km	160 bpm (95%)	635 bpkm
5	9.33.05	6,53 km	00.01.32.3	0,20 km	07.37 min/km	152 bpm (90%)	1158 bpkm
6	9.34.37	6,74 km	00.01.56.8	0,51 km	03.47 min/km	164 bpm (97%)	621 bpkm
7	9.36.34	7,25 km	00.01.37.9	0,22 km	07.33 min/km	154 bpm (91%)	1164 bpkm
8	9.38.12	7,46 km	00.01.55.7	0,52 km	03.40 min/km	165 bpm (97%)	606 bpkm
9	9.40.08	7,99 km	00.01.40.6	0,20 km	08.18 min/km	156 bpm (92%)	1297 bpkm
10	9.41.48	8,19 km	00.01.53.4	0,51 km	03.40 min/km	166 bpm (98%)	610 bpkm
11	9.43.42	8,70 km	00.04.01.8	0,51 km	07.55 min/km	147 bpm (87%)	1164 bpkm
12	9.47.44	9,21 km	00.04.17.9	1,03 km	04.10 min/km	165 bpm (98%)	687 bpkm
13	9.52.02	10,24 km	00.03.01.5	0,40 km	07.35 min/km	151 bpm (89%)	1143 bpkm
14	9.55.03	10,64 km	00.04.20.5	1,02 km	04.14 min/km	166 bpm (98%)	703 bpkm
15	9.59.24	11,67 km	00.03.17.3	0,40 km	08.10 min/km	149 bpm (88%)	1220 bpkm
16	10.02.41	12,07 km	00.04.16.8	1,02 km	04.11 min/km	166 bpm (98%)	695 bpkm
17	10.06.58	13,09 km	00.04.30.6	0,53 km	08.30 min/km	147 bpm (87%)	1250 bpkm
18	10.11.29	13,62 km	00.08.53.2	2,01 km	04.24 min/km	168 bpm (99%)	739 bpkm
19	10.20.22	15,63 km	00.00.45.3	0,07 km	10.47 min/km	168 bpm (99%)	1810 bpkm
Totals:			01.23.21.0	15,70 km	05.18 min/km	152 bpm (90%)	803 bpkm