No | Start Time | Start Distance | Duration | Distance | Average Pace | Average Heart rate | Heart beats per km |
1 | 8.54.39 | 0,00 km | 00.29.51.7 | 5,29 km | 05.38 min/km | 139 bpm (82%) | 786 bpkm |
2 | 9.27.38 | 5,29 km | 00.01.57.8 | 0,52 km | 03.48 min/km | 155 bpm (92%) | 592 bpkm |
3 | 9.29.36 | 5,81 km | 00.01.25.0 | 0,21 km | 06.52 min/km | 153 bpm (91%) | 1053 bpkm |
4 | 9.31.01 | 6,01 km | 00.02.03.6 | 0,52 km | 03.57 min/km | 160 bpm (95%) | 635 bpkm |
5 | 9.33.05 | 6,53 km | 00.01.32.3 | 0,20 km | 07.37 min/km | 152 bpm (90%) | 1158 bpkm |
6 | 9.34.37 | 6,74 km | 00.01.56.8 | 0,51 km | 03.47 min/km | 164 bpm (97%) | 621 bpkm |
7 | 9.36.34 | 7,25 km | 00.01.37.9 | 0,22 km | 07.33 min/km | 154 bpm (91%) | 1164 bpkm |
8 | 9.38.12 | 7,46 km | 00.01.55.7 | 0,52 km | 03.40 min/km | 165 bpm (97%) | 606 bpkm |
9 | 9.40.08 | 7,99 km | 00.01.40.6 | 0,20 km | 08.18 min/km | 156 bpm (92%) | 1297 bpkm |
10 | 9.41.48 | 8,19 km | 00.01.53.4 | 0,51 km | 03.40 min/km | 166 bpm (98%) | 610 bpkm |
11 | 9.43.42 | 8,70 km | 00.04.01.8 | 0,51 km | 07.55 min/km | 147 bpm (87%) | 1164 bpkm |
12 | 9.47.44 | 9,21 km | 00.04.17.9 | 1,03 km | 04.10 min/km | 165 bpm (98%) | 687 bpkm |
13 | 9.52.02 | 10,24 km | 00.03.01.5 | 0,40 km | 07.35 min/km | 151 bpm (89%) | 1143 bpkm |
14 | 9.55.03 | 10,64 km | 00.04.20.5 | 1,02 km | 04.14 min/km | 166 bpm (98%) | 703 bpkm |
15 | 9.59.24 | 11,67 km | 00.03.17.3 | 0,40 km | 08.10 min/km | 149 bpm (88%) | 1220 bpkm |
16 | 10.02.41 | 12,07 km | 00.04.16.8 | 1,02 km | 04.11 min/km | 166 bpm (98%) | 695 bpkm |
17 | 10.06.58 | 13,09 km | 00.04.30.6 | 0,53 km | 08.30 min/km | 147 bpm (87%) | 1250 bpkm |
18 | 10.11.29 | 13,62 km | 00.08.53.2 | 2,01 km | 04.24 min/km | 168 bpm (99%) | 739 bpkm |
19 | 10.20.22 | 15,63 km | 00.00.45.3 | 0,07 km | 10.47 min/km | 168 bpm (99%) | 1810 bpkm |
Totals: | 01.23.21.0 | 15,70 km | 05.18 min/km | 152 bpm (90%) | 803 bpkm |
13 ottobre 2010
Ripetute, e toste...
Già, due giorni senza allenamento e ne sentivo la mancanza. Ma oggi ero nelle migliori condizioni psicofisiche per un buon allenamento ed ho optato per un bel blocco di ripetute brevi e medie in pista. La giornata non era delle migliori con nuvoloni grigi e compatti, fastidioso vento fresco e qualche sporadica goccia di pioggia. Parto in solitudine, avevo davvero voglia di un allenamento tecnico che potevo fare soltanto da solo, e mi avvio a girellare tranquillamente per il quartiere di Campo di Marte con lo scopo di fare un buon riscaldamento di almeno 5 km e così è stato. Un po' di stretching e qualche allungo al rientro in pista e parto, concentrato, per 5 ripetute da 500m con recupero attivo di 200m, che sono venute alla media di 3'45"/km. Ancora recupero attivo di 400m poi 3x1000m alla media di 4'13"/km con recupero 400m. Recupero di 500m e ultimo 2000m in 8' 53" (4'24" di media), ancora pochi metri e finisco questo buon allenamento dopo 1h 23' percorrendo in totale 15,7 km. Subito in palestra per la solita seduta di stretching e potenziamento, doccia e la soddisfazione di aver portato a termine un ottimo allenamento di qualità. Girasse sempre così...
Iscriviti a:
Commenti sul post (Atom)
3 commenti:
appperoo!
bravo
Accidenti babbo,avessi anch'io un Gps che facesse queste tabelle! Forse correrei e nuoterei un po' di più...
Va bè...
Ciao!
Sally
@ nino grazie ma questo è il massimo che ho in questo periodo, mi accontento.
@ anonimo guarda chi c'è sul mio blog, la mia bambola! Grazie della visita. Per nuotare non ti occorre il gps ma fiato e braccia e tu ne hai da vendere! Fatti risentire qui, mi fa piacere leggerti.
Posta un commento