15 ottobre 2010

8 km progressivo + 2 km RM...


Buon allenamento oggi, pomeriggio con cielo plumbeo ma temperatura mite e un po' di vento. Lo stato fisico in questo periodo è soddisfacente, le sensazioni sono positive, la voglia di correre è molta quindi cerco di sfruttarlo il più possibile. Differenzio le sedute inserendo oggi, dopo il lento di ieri, un mini progressivo di 8 km con recupero attivo. Parto ad un ritmo di 5'40" al 1° km, aumento lentamente il ritmo imboccando l'argine del torrente Ombrone, al 3° km sono a 5'14", al 5° sono a 4'54" fino ad arrivare all'8° a 4'20", l'ultimo e più veloce. Anzichè defaticare subito, proseguo sulla media di 4'45", il mio ritmo medio, per 3 km, poi gli ultimo km davvero a ritmo lento fino a casa. Abbondante seduta di allungamento dopo il recupero, ora relax, birra e rutto libero ovviamente... fino alla gara di domenica prossima!


5 commenti:

Giuseppe ha detto...

E' proprio il periodo con condizioni ottimali per fare degli ottimi allenamenti.
Queste sono sedute eccezionali anche dal punto di vista mentale.

Buon proseguimento, stai migliorando ogni giorno che passa.

miki ha detto...

Ormai non ti ferma piu' nessuno.

Daniele ha detto...

@ giuseppe Grazie Giuseppe, l'aspetto mentale oltre la condizione fisica, è essenziale e per ora stanno lentamente migliorando ambedue.

@ miki Mi fermano, mi fermano...

Simone e Anita ha detto...

Direi molto bene Daniele...

Daniele ha detto...

Grazie ragazzi, periodo positivo ma vedremo in gara.

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