Giornata estiva con il sole già al massimo dalle 8, umido e temperatura vicina ai 28, ma questo non ha fermato i circa 300 podisti (tra cui keniani e marocchini) che hanno partecipato a questa edizione della Sgambata delle Due Torri a Lucciano, ridente paesello in collina a 5 km dalla piana di Quarrata. Ho preferito partecipare alla gara non competitiva sia per la scarsa preparazione della scorsa settimana (fermo 4 giorni per tosse e influenza), sia per l'aspetto paesaggistico del percorso non agonistico il quale si inerpica fino al crinale del Montalbano (quota 520!). Il percorso è un continuo susseguirsi di salite e discese fino al 4° km per poi salire continuamente fino all'8° km fino a raggiungere i ripetitori del Montalbano. Poi discesa mozzafiato nel bosco fino alla strada che riporta a Lucciano.
Percorrere queste strade immerse nel verde da una sensazione di pulizia e libertà ineguagliabile. Una passeggiata da archiviare con soddisfazione, nella certezza di aver corso in un ambiente perfetto, sotto ogni punto di vista.
(La foto in alto rappresenta la chiesa di Lucciano, a destra la strada che porta alla vetta del Montalbano con sullo sfondo Quarrata)
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Distanza (km) | 11,370 |
Tempo
(Ore:min:sec) | 01:13:29 |
Ritmo (min/km) | 06:27 |
Ritmo più
veloce (min/km) | 04:27 |
Velocità (km/h) | 9,284 |
Velocità
più elevata (km/h) | 13,472 |
Salita/Discesa (m) | +418,415/-398,886 |
Calorie | 978 |
Frequenza
Cardiaca Media | 150,472 |
Zone di Velocità: Standard |
Passo Lento (Ore:min:sec) | 00:09:53 (13,450%) |
Passo Medio (Ore:min:sec) | 00:03:52 (5,262%) |
Passo Veloce (Ore:min:sec) | 00:08:58 (12,202%) |
Scarico (Ore:min:sec) | 00:10:48 (14,697%) |
Riscaldamento (Ore:min:sec) | 00:11:42 (15,922%) |
Recupero (Ore:min:sec) | 00:08:30 (11,567%) |
Lento (Ore:min:sec) | 00:04:41 (6,373%) |
Medio (Ore:min:sec) | 00:09:54 (13,472%) |
Veloce (Ore:min:sec) | 00:04:48 (6,532%) |
Ritmo MAX (Ore:min:sec) | 00:00:00 (0,000%) |
Totale (Ore:min:sec) | 01:13:06 (99,478%) |
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Zone di Ascesa |
Ascesa (Ore:min:sec) | 00:38:15 (52,053%) |
Pianeggiante (Ore:min:sec) | 00:12:47 (17,396%) |
Discesa (Ore:min:sec) | 00:22:27 (30,551%) |
Totale (Ore:min:sec) | 01:13:29 (100,000%) |
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Zone di Frequenza Cardiaca (BPM) (1 su 1
attività utilizzate) |
Riposo (Ore:min:sec) | 00:00:00 (0,000%) |
Zona 1 (Ore:min:sec) | 00:11:09 (15,174%) |
Zona 2 (Ore:min:sec) | 00:11:38 (15,831%) |
Zona 3 (Ore:min:sec) | 00:40:23 (54,956%) |
Zona 4 (Ore:min:sec) | 00:10:19 (14,039%) |
MAX (Ore:min:sec) | 00:00:00 (0,000%) |
Totale (Ore:min:sec) | 01:13:29 (100,000%)
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5 commenti:
Quel che si dice un gran bel collinare! Che posti... ;)
Vero, è una goduria correre nella natura!
Bello Quarrata! Anke tu vittima dell'influenza estiva!!! Dai, è passata!ciao!
Grazie Ciro, influenza passata si ricomincia ma che caldo...
L'influenza è passata, ma che caldo...
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