Progressivo

Buon allenamento stamattina, abbastanza impegnativo ma eseguito bene fino in fondo e rispettando abbastanza i tempi.  Partenza verso le nove da casa sotto un bel sole caldo (finalmente), dopo una buona seduta di ginnastica e stretching, percorro 3 km ad un ritmo molto tranquillo per riscaldarmi, inizio l'allenamento vero e proprio percorrendo i primi 3 km ad un ritmo medio di 4' 43", aumento l'andatura e i successivi 3 km a 4'27", ultimo km quasi al massimo a 4'02". Terminate le andature ritorno verso casa con ritmo defaticante per 2 km circa. Lo stato fisico è buono, sopporto questi carichi di lavoro, seppur non troppo impegnativi ma comunque spesso massimali, molto bene e soprattutto senza conseguenze postume tipo i giramenti di testa dopo le andature veloci o vari dolori diffusi.

Non ci sono scappatoie, non si può abituare la nostra struttura muscolo-scheletrica solo a correre, bisogna potenziare ed elasticizzare la muscolatura anche facendo altri sport, se vogliamo praticare il podismo anche in vecchiaia.

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 l'attività su RunSaturday

Distanza (km)	12,013
Tempo (Ore:min:sec)	01:01:37
Ritmo media(min/km)	05:07
Ritmi progressivi (min/km)	3 km 04:43 3 km 04:27 1 km 04:02
Frequenza Cardiaca Media	156,558
Salita/Discesa (m)	+4,735/-0,616
Calorie	1082
Meteo	18°c, Sereno, Vento 5Km/h, Umidità 64%