25 maggio 2010

Oggi consigliate le ripetute brevi.

Con una stupenda giornata di sole tra il primaverile e l'estivo, con Santo e Mario abbiamo fatto questo bell'allenamento. Partenza dal Campo di Atletica Ridolfi a Campo di Marte e direzione Firenze sud, tutto in riva all'Arno lato parco Albereta e ritorno al campo per una distanza di circa 6,5 km (circa, perchè stamattina il Garmin non aveva voglia di "collegarsi" ed ho fatto 3 km non registrati). Un po' d'acqua e via in pista per 8 ripetute da 400m in 1' 45" ognuna (media 4'15"/Km) con 200m di recupero, e l'ultimo mille che avrei dovuto fare appunto a 4'15", terminato in 4' 28". Il ritmo sulla distanza è ancora latitante però se considero che fino a 15 giorni fa stentavo a percorrere 9 km a ritmo lento, sono soddisfatto. Al termine abbondante seduta di allungamento e ginnastica a corpo libero. Devo dire che l'approccio graduale alla corsa a velocità per me sostenute, è perfetta e senza alcune ripercussioni sul piano muscolare e tendineo. In altri tempi mi sarei sparato, a questo punto della preparazione, 18km con in mezzo un bel piramidale da 200m a 2km. Sto cambiando atteggiamento, la saggezza sta prendendo il sopravvento sull'incoscienza. Meglio tardi che mai...


Vedi l'attività su RunSaturday


Tipo: Ripetute in pista
Durata tot.: 1:13:50
Distanza tot.: 16,00
Ripetute:8x400m (media 4'15"/Km)
Recupero:200m
Ripetute:1x1000 (4'28")
Recupero: 200m
Velocità media: 5'37"/Km
FC Media: 158 bpm
Calorie: 1057
Meteo: Variabile, 20°c, Vento 0Km/h, Umidità 14%

3 commenti:

nino ha detto...

non era gia troppo caldo a quell'ora ??

Anonimo ha detto...

@ nino Ma il caldo di questo inizio primavera è sopportabile, basta un po' d'ombra e sei a posto.

A resto.

Daniele

miki ha detto...

Grande Dani! Torna che ti apetto. Ah.....aH

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